Senam untuk Menguatkan dan Menyembuhkan Tulang Belakang yang Sakit

Berikut ini adalah senam untuk menguatkan Tulang Belakang sekaligus menyembuhkan tulang belakang anda yang sakit

Core Stability Exercise

Gerakan Core Strengthening

Core Strengthening

Lakukan pemanasan minimal 10 menit sebelum latihan core strengthening.

Teknik dasar – abdominal hollowing in

1. Pada posisi telentang, tekuk kedua lutut dan kedua telapak kaki menempel di lantai.
2. Letakkan satu tangan di atas perut dan satu tangan lagi di atas dada sebagai penanda.
3. Tarik nafas dalam dan perlahan melalui hidung kemudian kembangkan perut secara perlahan.
4. Buang nafas melalui mulut selama 4 hitungan secara bersuara, perlahan dan terkontrol.  Secara bersamaan tarik pusar ke arah dalam dan tahan.
• Bayangkan terdapat busa di punggung kita dan tekan busa tersebut tanpa menghilangkan lengkungan yang terdapat di punggung kita.
• Dengan bersuara, kita menghindari mengejan pada saat berlatih
5. Lakukan berulang-ulang hingga menjadi kebiasaan. Gunakan teknik dasar pernafasan ini ke semua latihan berikutnya.

Curl up

Gerakan setengah sit-up ini memperkuat otot-otot perut bagian dalam.

1. Pada posisi telentang, tekuk kedua lutut dan kedua telapak kaki menempel di lantai.
2. Temukan dan jaga posisi netral punggung.
• Bayangkan ada papan yang membentang dari kepala hingga tulang ekor kita dengan hanya ada sedikit lengkungan di punggung bawah kita.
3. Letakkan kedua tangan di belakang kepala untuk menopang leher kita.
4. Tarik nafas lalu angkat kepala hingga tulang belikat terangkat dari lantai.
5. Tahan selama 1-4 hitungan bersamaan dengan membuang nafas.

Lakukan 4-10 kali repetisi.

Pelvic bridge

Latihan ini memperkuat otot-otot perut, pantat dan punggung bawah.

1. Pada posisi telentang, tekuk kedua lutut dan kedua telapak kaki menempel di lantai.
2. Temukan dan jaga posisi netral punggung.
3. Rentangkan kedua lengan di samping tubuh.
4. Kedua kaki menekan lantai sama kuat.
5. Tarik nafas, kencangkan otot pantat, lalu angkat pantat dari lantai.
• Jangan angkat terlalu tinggi dan jaga lengkungan di punggung tetap ada.
6. Tahan selama 1-4 hitungan bersamaan dengan membuang nafas.
7. Turunkan kembali pantat secara perlahan.

Lakukan 4-10 kali repetisi.

Side bridge

Latihan ini memperkuat otot punggung dan perut sisi luar.

1. Berbaring miring ke kanan dengan kedua lutut ditekuk.
2. Gunakan lengan kanan dan lutut hingga kaki kanan sebagai tumpuan.
3. Tarik nafas lalu angkat pinggul dari lantai dan luruskan badan kita.
4. Sejajarkan dagu, dada dan perut dalam satu garis.
5. Tahan selama 1-4 hitungan bersamaan dengan membuang nafas.
6. Bergantian dengan sisi kiri.

Lakukan 4-10 kali repetisi.

Prone double double

Latihan ini memperkuat otot-otot punggung bawah dan otot pantat.

1. Berbaring telungkup dengan kedua lengan lurus di atas kepala sehingga lengan lurus di samping telinga dengan kedua telapak tangan menghadap ke lantai.
2. Temukan dan jaga posisi netral punggung, hindari lengkung punggung yang berlebihan.
3. Tarik nafas dan perlahan angkat kedua tangan dan kaki.
4. Tahan selama 1-4 hitungan bersamaan dengan membuang nafas.
5. Turunkan kedua kaki dan lengan.

Lakukan 4-10 kali repetisi.

Bird dog

Latihan ini memperkuat otot punggung bagian dalam dan otot-otot pantat.

1. Letakkan kedua tangan dan kedua lutut di lantai menyerupai posisi merangkak (posisi tabletop / quadruped / kaki meja).
2. Temukan posisi netral dari punggung
3. Tarik nafas, kencangkan otot perut lalu angkat tangan kanan dan kaki kiri sejajar dengan punggung,
4. Buang nafas dan tahan selama 1-4 hitungan secara bersamaan.
5. Kembali ke posisi semula, kemudian bergantian dengan tangan kiri dan kaki kanan.

Lakukan 4-10 kali repetisi.

Plank

Latihan ini melatih semua otot core.

1. Bayangkan posisi push up, dengan kedua tangan berada sedikit di bawah bahu, lengan dan kedua kaki lurus.
2. Tarik nafas lalu kencangkan otot perut.
3. Jaga posisi kepala, punggung, pantat dan kaki membentuk garis lurus.
4. Tahan selama 1-4 hitungan bersamaan dengan membuang nafas.
5. Turunkan kedua lengan.

Lakukan 4-10 kali repetisi.

Camel and cat stretch

Latihan ini berguna sebagai pendinginan dan peregangan.

1. Letakkan kedua tangan dan kedua lutut di lantai menyerupai posisi merangkak.
2. Buang nafas dan tarik pusar ke masuk ke arah dalam hingga punggung melengkung ke belakang tanpa melakukan tahanan (tanpa kontraksi isometrik)
3. Tarik nafas dan kendurkan otot-otot tubuh perlahan ke posisi semula.

Lakukan 10 kali repetisi

Catatan:

Core strengthening dilakukan secara bertahap.

1. Pada minggu pertama, lakukan masing-masing gerakan sebanyak 4 repetisi dengan menahan pose tersebut selama 1 detik.
2. Pada minggu kedua lakukan masing-masing gerakan sebanyak 6 repetisi dengan menahan pose tersebut selama 2 detik.
3. Pada minggu ketiga lakukan masing-masing gerakan sebanyak 8 repetisi dengan menahan pose tersebut selama 3 detik.
4. Pada minggu keempat lakukan masing-masing gerakan menjadi 10 repetisi dengan menahan pose tersebut selama 4 detik.

Sumber:

Knopf K. Core Strength For 50+: A Customized Program for Safely Toning Ab, Back, and Oblique Muscles: Ulysses Press; 2012

Pembengkakan Kelenjar Prostat

Said C Arismunandar:
*PENTING, PENTING*

*" Masalah Kesehatan Pria "*

*Pembengkakan Prostate*

Bila 10 orang lelaki tua berusia 60 tahun berkumpul maka 5 diantaranya menderita gangguan Prostate, bila yang berkumpul itu berusia 70 tahun maka 7 atau 8 orang menderita gangguan Prostate.

Kelenjar Prostate berbeda perkembangannya dengan organ2 tubuh, jika organ2 tubuh yang lain mengecil ketika kita menua, Prostate malah sebaliknya.

Pembesaran Prostate terjadi karena perubahan hormon testoteron yang mengikuti proses penuaan, atau juga *bisa terjadi disebabkan oleh jarangnya menggauli istri.* Untuk alasan yang terakhir ini, tabib cina mengatakan: *"Sering seringlah menggauli istrimu semapu kamu bisa namun setidak tidaknya 3 atau 2 kali seminggu maka Prostate kamu akan sehat."* (Saya jadi tertawa sendiri mendengar nasehat itu, karena kita ini ibarat mobil tua kalau sering dipakai takut mogok kalau tidak dipakai takut berkarat). Seorang dokter medis dari Arizona malah mengatakan: *"Janganlah kamu membangunkan ayam jantan untuk berkokok tapi tidak disuruh berkelahi karena hal itu akan menjadikan prostate mu membengkak."*

Bagi pria yang berusia 55 tahun keatas sebaiknya mengamati penyakit pembengkakan Prostate, penyakit ini secara umum mempunyai gejala seperti:
- Jika ingin kencing tidak bisa ditahan.
- Jika sedang kencing susah dihentikan.
- Kencing tertetes tetes.
- Aliran air kencing tidak deras atau perlahan.
- Kencing lagi setelah beberapa menit kencing.

Ditambah gejala lainnya, seperti:
-  Rasa panas seperti terbakar sewaktu kencing.
- Merasa air kencing ada yang tersisa di kandung kemih.
- Peningkatan dan seringnya kencing, terutama di malam hari.
- Ketika mulai kencing susah kadang tegang atau sakit.

Jika pembengkakan Prostate disertai dengan radang atau infeksi, gejalanya selain seperti diatas ditambah pula:
- Demam menggigil
- Darah di air kencing
- Nyeri pinggang
- Nyeri persendian dan otot
- Nyeri diantara bokong dengan dubur

Untuk Pembengkakan Prostate dokter medis mengobati dengan 2 macam obat:
- Alfablocker, (merk dagangnya CARDURA atau HYTRIN), sehari maksimal 2 mg. Fungsinya untuk merileksasikan otot   sekitar Prostate dan leher kandung kemih sehingga urine bisa mengalir lebih mudah

- Finasterid, (merk dagangnya PROSCAR atau PROSTACOM) sehari maksimal 5 mg. Fungsinya untuk meredusir dan menghambat metabolisme hormon testosteron yang menyebabkan mengecilnya Prostate dan memperlancar aliran urine

Jika dibarengi dengan:
- Demam, ditambah obat antipiretik (misal : Parasetmol), 500 mg, 3 x 1 per hari
-  Infeksi, ditambah antibiotik (misal : Amoxisilin), 500 mg, 3 x 1 per hari
- Radang, ditambah anti inflimasi (misal: Ibuprofen), 400 mg, 3 x 1 per hari

Dokter Tradisional Chinese Medicine (TCM) mengobati pembengkakan Prostate dengan acupuncture atau dengan ramuan Herbal atau menggabungkan keduanya.

Khusus untuk ramuan herbal, biasanya dibuat sebuah individual formula  yang terdiri dari beberapa macam herbal. Herbal herbal tsb. kemudian digodok dalam sebuah wajan non metal, lalu air godokannya diminum.

Ada beberapa jenis formula herbal yang bisa digunakan untuk mengobati pembengkakan Prostate, 
salasatu diantaranya adalah formula berikut:
Nama Herbalnya:
- Huang Qi = 10 gram
- Dang Shen = 10 gram
- Rou Cong Rong = 10 gram
- Shan Zhu Yu =  5 gram
- Wang Bu Liu Xing = 10 gram
- Lu Lu Tong = 10 gram
- Tao Ren =  5 gram
- Chi Shao = 5 gram
- San Qi  =  2 gram

Bagi penderita pembengkakan Prostate yang disertai dengan radang atau infeksi  (lihat gejala gejalanya diatas), menggunakan formula sbb.:
- Akar alang alang (Bai Mao Gen) = 15 grm 
- Pegagan ( Ji Xue Cao) = 15 grm 
- Kumis Kucing (Hua Shirley Cao) = 10 grm
- Sambiloto (Chuan Xi Lian) = 10 grm 

Herbal herbal tsb. bisa dibeli di toko obat cina yang menjual Herbal.

Semoga bermanfaat.

Catatan:
Saya tidak menganjurkan untuk membeli sendiri obat medis tsb. diatas, bila memang mengalami Pembengkakan Prostate sebaiknya menghubungi dokter medis.

RS PON (RS khusus bagi pasien penderita stroke)

RS PON (Pusat Otak Nasional) khusus menangani pasien/penderita pengguna BPJS.

Alamat RS Pusat Otak Nasional
Jl. M.T..Haryono
Cawang
Jakarta Timur
Telp. 021 - 2937 3377. Fax. 021 - 2937 3445 / 021 - 2937 3385.
Email : info@rspon.co.id

Manfaat Terapi Pete atai Petai

MAKASSAR.TRIBUNNEWS.COM

Oleh : Bambang Subaktyo 14 Maret 2015

Hampir semua manfaat pete yang disebutkan itu, benar terbukti. Saya berani mengatakan hal ini karena saya sudah menjalankan 15 tahun penelitian terapi pete dan 4 tahun masa sosialisasi = 19 tahun !!!

Tahun 1995, saya membaca sebuah artikel dari Prof. Hembing tentang pete yang bagus untuk mencuci darah, lalu saya mulai makan pete rebus yang selanjutnya menjadi terapi pete.

Ada 2 terapi pete:
Terapi makan buah pete rebus dan
Terapi minum air rebusan kulit pete.

Buah pete rebus itu akan membersihkan sistem pencernaan, membersihkan darah, pembuluh darah dari berbagai TPD (toxin, poison, dirt = kotoran), granula, kolesterol, dll. Bau pesing yang dihasilkan sehari setelah makan pete, keluar dalam bentuk puff, urine dan keringat itu merupakan pertanda TPD cs yang dihancurkan oleh zat pete.

Setelah 4 hari berturut menjalankan terapi pete, pada pagi hari ke-5, biasanya puff, urine juga keringat sudah tidak berbau lagi, karena TPD cs itu telah diluruh (dihancurkan) oleh pete.

Air rebusan kulit pete (air pete) bermanfaat untuk mengembalikan fungsi saraf, menurunkan tekanan darah, mengobati asam urat, rheumatik, trauma otot, dst.

Seseorang yang terkena asam urat hanya butuh sekitar 4-7 hari minum air pete dan dia bisa terbebas dari asam urat.

Seseorang yang terkena trauma otot, atau lumpuh pasca stroke juga bisa bebas dari halangan dalam waktu yang sama. Ada bonus bagi pria yang minum air pete yaitu mendapatkan 'SLOW VIAGRA', mendapatkan stamina dan power hampir 3 kali lipat setelah rutin minum air pete.

Beberapa orang berumur sekitar 60 tahun hanya butuh waktu 1 hari untuk kembali bisa bangun berdua, dari posisi tidak berpotensi menjadi berpotensi kembali.

Dengan menjalankan full terapi pete, makan buahnya dan minum air pete, bisa menjaga kesehatan, menyembuhkan dari bermacam penyakit, membawa kebahagiaan rumah tangga, memberikan kesejahteraan. Terapi ini bukan hanya menjaga kadar gula darah, tetapi ada fungsi cell-regenerative yang mengembalikan fungsi berbagai organ tubuh, yang bisa membawa kesembuhan dari penyakit diabetes, jantung, ginjal, dst.

Pete sudah masuk ke berbagai negara di Eropa, dan mungkin juga Amerika, karena ada banyak toko bahan pangan Asia yang mengimport buah, sayuran, bumbu dari negara Asia ke negara negara itu, tentu dalam jumlah yang terbatas tetapi ADA.

Soal pete dijadikan jus atau milkshake itu juga bisa, hanya sekedar membuat mudah mengkonsumsi pete, karena ada sebagian orang yang tidak suka dengan 'rasa makan pete' akan dimudahkan dengan cara meminum jus atau milkshake pete itu.

Untuk membaca RESEP TERAPI PETE atau mendapatkan buku ebook soal terapi pete silahkan ke :

https://bambangbakti.wordpress.com/…/…/28/resep-terapi-pete/

http://bambangbakti.wordpress.com/manfaat-buah-pete-parkia…/

Ada 5 buku, 3 bahasa Indonesia dan 2 dalam bahasa Inggris.

Terapi pete ini sudah didownload ribuan orang dari mancanegara, pembaca terapi ini berasal dari 30 negara dunia. Hanya soal waktu, buah pete menjadi komoditas internasional, pasti akan dipakai di seluruh dunia sebagai obat herbal.

Jadi, jangan buang buang waktu, segeralah jalankan terapi pete, demi kehidupan, kesehatan, kebahagiaan dan kesejahteraan kita bersama. Segera ikutan, mumpung masih murah
meriah, nanti kalau sudah diexport ke mancanegara, harganya pasti jauh lebih tinggi.

SEMOGA BERMANFAAT ... usia diatas 60 !!! 😊 

Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Mudah

Hipertensi atau penyakit darah tinggi ialah salah satu resiko pada diri seseorang dengan jumlah tekanan darahnya berada di batas normal. Dari penyakit ini dapat menimbulkan rasa tak nyaman hingga beberapa resiko yang lain. Yang mana penyakit ini bisa menjadi sangat berbahaya dan dapat menghambat aktifitas setiap harinya bilamana tidak ada tindakan yang lebih lanjut. Perawatan yang bisa dilakukan tidaklah sulit, seperti halnya dengan beberapa tips menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa dilakukan secara alami. Cara yang natural ini akan menjauhkan tubuh dari unsur kimia yang dikonsumsi dari beberapa obat-obatan.

Mendapatkan tekanan darah yang normal tidaklah harus selalu mengkonsumsi obat kimia ataupun mengeluarkan biaya yang tinggi. Karena perawatan untuk hipertensi ini cukuplah mudah dan akan lebih simpel lagi bilamana diterapkan secara rutin. Proses yang teratur akan jauh lebih baik dan memberikan hasil yang seimbang bagi tubuh tersebut. Dalam artian proses penyembuhan mendapati hasil yang lebih cepat dan bagus. 

Pada proses perawatan hipertensi ini, bisa dimulai dari tindakan yang mudah. Seperti cara menurunkan tekanan darah tinggi berikut ini: 

• Melakukan olahraga yang teratur, bila perlu rutin setiap hari.
• Lakukan relaksasi yang rutin.
• Berhenti untuk merokok.
• Tidak lagi mengkonsumsi menu makanan dan minuman yang mengandung alkohol.
• Batasi jumlah menu makanan yang tinggi sodiumnya
• Batasi asupan menu dari kadar kolesterol tinggi. 

Mendapatkan kadar darah yang normal memang membutuhkan waktu yang tidak singkat. Di butuhkan proses serta perawatan yang rutin. Terlebih perawatan ini akan lebih baik bila dilakukan secara seimbang yaitu dari luar dan dari dalam. Seperti halnya tips menurunkan tekanan darah tinggi yang merupakan bagian dari pola konsumsi, yaitu mengganti menu makan sebelumnya dengan produk Tropicana. Produk yang satu ini sangat pas dan cocok untuk penderita hipertensi juga. Terdapat beberapa produk untuk minuman dan juga makanan dalam kategori sempurna untuk dikonsumsi bagi penderita darah tinggi tanpa mengganggu kesehatan. Justru dengan mengkonsumsi produk tersebut, akan membantu sebagai proses treatment yang mudah. Sehingga penderita tersebut bisa mengatur pola makan yang sehat serta menerapkan pola hidup yang seimbang.